Przejście z okresu masowego na okres redukcyjny
Witaj!
Widzę, że masz już jakąś wiedzę na ten temat i całkiem dobrze się orientujesz.
Od jakiego czasu trenujesz obecnym planem? Jeśli mniej niż 6 tygodni, to pozostawiłabym obecny plan przynajmniej na kolejne 3-4 tygodni, przynajmniej na czas przejścia z dodatniego bilansu na lekki deficyt.
Nie do końca rozumiem, po co zmniejszać objętość treningową? Skoro Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to istotny jest dla Ciebie wydatek energetyczny, aby spalić nadmiar BF. Jeśli zmniejszysz objętość treningową, to tym samym zmniejszy się Twój wydatek energetyczny na treningu. Tym sposobem ujemny bilans kaloryczny z rzędu 250-300 kcal się zmniejszy.
Na Twoim miejscu zostawiłabym obecny plan treningowy - FBW to bardzo dobre opcja na początek redukcji, gdyż zaangażujesz co pracy całe ciało, co wiąże się z większym wydatkiem energetycznym. Do tego w dni wolne od treningu siłowego wprowadziłabym aktywność kardio - np. szybki marsz ok. 45', czy tak jak wspomniałeś piłka, basen, rower itd.
Na pewno dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie udziału białka w diecie, gdyż tak jak wspomniałeś, Twoim celem jest utrzymanie, jak największej ilości wypracowanej tkanki mięśniowej oraz redukcja tłuszczu. Białko ustaw początkowo na poziomie 2,5-2,8 g/kg masy ciała, a z czasem, kiedy kalorii będzie jeszcze mniej, możesz zwiększyć jego poziom nawet do 3,3 g/kg masy ciała.
Polecam poniższą lekturę.
Warto na początek dodać także lekki termogenik np. BURN4ALL, a po spożyciu całego opakowania przejść na nieco mocniejszy np. Redox Hardcore.
