Przedtreningówka działanie i efekty
Witaj!
Zacznijmy od tego pełnego żołądka bo coś mi tutaj nie pasuje. Założenie jest takie, że przed intensywnym treningiem powinieneś zachować co najmniej 2h przerwę od ostatniego posiłku. Jest to bardzo ważne w kontekście komfortu treningowego oraz samego trawienia.
Natomiast przedtreningówkę przyjmujemy na jakieś 15-20’ przed treningiem, gdyż z jej pełnych walorów korzystamy po jakieś 30’ od jej spożycia, więc gdy akurat zakończysz rozgrzewkę, przedtdreningówka wejdzie z pełną mocą.
Gdzieś tutaj jest błąd, bo z tego co napisałam wyżej, przerwa między posiłkiem, a ptzedtreningówką to też co najmniej 1,5h.
Oprócz tego, jeśli zjadłbyś przedtreningówkę niedługo po zjedzonym posiłku, to faktycznie jej wchłanianie będzie znacznie wydłużone. W efekcie czego tzw. „Kop” - czyli pobudzenie będzie mniej odczuwalny i tutaj właśnie widzę problem.
Dlatego, powtórzę. Posiłek jedz najpóźniej 2h przed treningiem, a przedtreningówkę przyjmuj na ok 15-20' przed treningiem.
Druga kwestia, to jak reagujesz na kofeinę, która jest głównym stymulantem w większości przedtreningówek. Są osoby na które działa dawka rzędu 100 mg, a w przypadku innych osób dawka efektywna rozpoczyna się dopiero od 400 mg. Być może należysz do grupy osób z dużą tolerancję na kofeinę.
O samej kofeinie, jej skuteczności, a także dawkowaniu w kontekście sportowców przeczytasz w artykule farmakologa Sławomira Ambroziaka. Polecam lekturę, bo jest tam kilka naprawdę wartych uwagi ciekawostek.
