Przedramiona w podciąganiu
Witaj.
Tak, to dość typowy problem, że podczas podciągania Twoje przedramiona nie mają siły utrzymywać całej masy ciała.
Tutaj potrzeba nieco czasu, aby przedramiona wyrobiły w sobie wytrzymałość i siła chwytu była na tyle duża, aby przez całą serię przedramiona bez problemu wytrzymywały. Pracować można nad siłą chwytu bez dodatkowego sprzętu lub korzystać z tego, co masz już w domu.
Jak wzmocnić przedramiona?
Najprostszą metodą będą zwisy na czas na drążku. Wystarczy chwycić się i po prostu utrzymywać się wisząc jak najdłużej. Zapisuj sobie czasy i staraj się wytrzymać zawsze o kilka sekund dłużej. 2-3 w tygodniu takie "zwisy" znacząco przełożą się na wytrzymałość przedramion. Podczas jednego treningu wykonaj 3 serie zwisów.
Zerknij też na przykładowe ćwiczenia, które pomogą wzmocnić przedramiona.
Doraźnym rozwiązaniem mogą być paski...
Wykorzystanie pasków do sztangi może pomóc nam podciągać się w większej ilości powtórzeń. Jednak jest to rozwiązanie doraźne na krótką metę.
Paski nie wzmacniają siły chwytu funkcjonalnie. Oznacza to, że ciało A - drążek, przywiązujemy do ciała B - rąk. Mięśnie nie muszą pracować ciężej. Nie wzmacniają się, nie poprawiają siły chwytu, dlatego warto z nich korzystać rozsądnie w najcięższych seriach.
