Proszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego
Witaj!
Faktycznie wydaje się to dość sporo, jednak być może dietetyk ma nieco więcej informacji niż my. Nie widzę w tym jednak dużego problemu, bo skoro przyjmiesz taką wartość kaloryczną, to już po okresie 2 tygodni, będziesz wiedziała, jakie efekty przynosi rekomendowana dieta.
Jeśli w tym okresie nie obniży się Twoja waga, to należało będzie, odjąć ok. 200-300 kcal. Jeśli Twoja waga wzrośnie, to i tak nie będzie to więcej, niż jeden kilogram, więc nie ma też co panikować.
Tak czy inaczej, możesz zastosować kalkulator, który my opracowaliśmy, tzn. nasi dietetycy trenerzy i zawodnicy.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Wstępnie wybrałabym aktywność na średnim poziomie.
Dzięki jego pomocy uzyskasz także sugerowany rozkład makroskładników (dla celu obniżenia wagi) i taki udział makroskładników należałoby także zachować.
W Twoim przypadku nie próbowałabym obniżać ilości białka i jego solidną część przyjmowała w postaci białka serwatkowego z przyczyn opisanych w poniższym artykule.
Również ze względu na Twoje zdrowie warto by było rozważyć trening siłowy, jak i dietę wegetariańską. Są badania, które potwierdzają skuteczność w odwracaniu insulinooporności.
