Progresja w treningu
Witaj.
Przede wszystkim należy sobie zadać pytanie, dlaczego trenowany jest biceps codziennie
nawet proste plany FBW zakładają, aby między sesjami treningowymi wykonać minimum jeden dzień przerwy, aby procesy regeneracyjne przebiegały w sposób prawidłowy. Jak będziesz trenował bicka codziennie, to faktycznie progresja wyczerpie się dość szybko i trudno będzie cokolwiek dalej robić.
Odnosząc się do tego, co napisałeś, można wykonać to w nieco inny sposób:
I trening wykonać uginanie 5,5 kg x 8 ruchów - jeśli to jest nasz max
II trening starać się wykonać uginanie tym samym ciężarem, 5,5 kg, ale większy zakres powtórzeń np 10-12
II trening ten sam ciężar 12-14 ruchów,
jak uda nam się wykonać 14 powtórzeń, wtedy dokładamy obciążenie i kolejno:
I trening (po dodaniu kg) 6 kg x8
II 6 kg x 10-12
II 6 kg x 12-14
itd
Oczywiście bicepsy jest to kiepski przykład do progresowanie i zazwyczaj nie skupiamy się na grupach asystujących, a bardziej na dużych grupach mięśniowych, jak klata, barki, plecy, nogi - to w tych grupach mięśniowych staramy się utrzymywać progresję.
Dodawanie obciążenia czy liczby powtórzeń, to tylko 2 elementy progresowania. Sam zauważałeś, że można np. zwiększać objętość poprzez dodanie ilości serii np. z 3 serii na 4 w ćwiczeniach. Można również podnosić intensywność treningową, gdzie np. skrócimy czas odpoczynku między seriami, czy tez zwiększymy tempo wykonywania powtórzeń.
