Progresja - rozpocząć redukcję czy kontynuować budowanie masy mięśniowej?
Witaj!
No niestety nabranie takiej ilości masy mięśniowej w ciągu 4 miesięcy byłoby niemożliwe, dlatego na pewno sporo z tego, co obecnie uzyskałeś to zbędna tkanki tłuszczowa, która będzie trzeba się zająć. Jest to ważne nie tylko w kontekście wyglądu sylwetki, estetyki, ale i po prostu zdrowia. Ciężko będzie też budować masę mięśniową, kiedy mamy na sobie dużo tłuszczu. Nasz organizm naturalnie będzie niestety sprzyjał temu, aby gromadzić jeszcze więcej energii.
Czy można progresować na redukcji?
Można, ale do pewnego momentu. Później redukcja wiąże się z tym, że mamy nieco mniej energii, a ona jest niestety niezbędna dla progresu, jak i regeneracji.
Co więcej, podczas redukcji istnieje ryzyko, że złapiemy kontuzje, szczególnie wtedy, gdy będziemy chcieli mocno żyłować nasze rekordy. Pytanie tylko w jaki sposób ową progresje chcesz prowadzić. Bo jeżeli będzie to klasyczny sposób, np. z treningu na trening będziesz próbował nieco zwiększyć obciążenie, jednak będziesz bazował na zakresie np. 8-10 powtórzeń, to nie powinno być kłopotu. Jednak nie schodziłbym nisko z ruchami, powiedzmy niżej niż zakres 5 ruchów, bo będzie już to powiązane z mocnym obciążeniem układu nerwowego, który nie nadąży z regeneracją podczas redukcji.
Czy budować dalej masę?
Jeżeli tłuszczu nazbierało się dużo, to niestety już nie ma sensu budować masy mięśniowej. Organizm nastawi się na dalsze gromadzenie tłuszczu, a trudno będzie dobudować jeszcze więcej mięśni przy obecnym środowisku hormonalnym, które przy wyższym poziomie tkanki tłuszczowej nie pracuje optymalnie.
