Progresja
Witaj!
Szczerze, nie za bardzo rozumiem Twoje pytanie. Jeśli chodzi o progresje samą w sobie, to nieważne, w jakich to robisz przedziałach powtórzeń - ta progresja zawsze musi być.
Oczywiście - utarło się, że niskie zakresy powtórzeń są "na siłę", i to głównie w tych zakresach trzeba skupić się na dodawaniu ciężaru. To oczywiście nie prawda. Progresja jest głównym czynnikiem warunkującym hipertrofię, jeśli mówimy o treningu, więc w jakiejkolwiek postaci musi ona być zawsze. Oczywiście, nie zawsze musi Ci się udać dodawać kilogramów.
Co wtedy zrobić? Możliwości progresji jest wiele. Możesz postarać się zwiększyć ilość wykonanych powtórzeń danym ciężarem, możesz skrócić przerwy między seriami, możesz wydłużyć czas trwania fazy negatywnej każdego powtórzenia. Starać jednak musisz się zrobić to w każdym ćwiczeniu i w każdym zakresie powtórzeń. Bez progresji nawet z najlepiej dopiętą dietą i najlepszą regeneracją efekty będą słabe, ponieważ mięśnie nie będą dostawały bodźców do wzrostu. Pamiętaj o tym przy treningu.
