Progresja
Cześć.
Zaczynając nowy plan treningowy, zawsze należy zacząć ze zniżonego obciążenia,
Ja zalecam swoim podopiecznym pułap około 70% możliwości. I z tygodnia na tydzień starać się progresować, lecz należy pamiętać, że progresja to nie tylko dodawanie obciążenia. (ale do tego odniosę się niżej).
W ćwiczeniach ciężkich jak wyciskania, przysiady, wiosłowania, martwe ciągi progres na początku może być i co 5 kg z treningu na trening, z czasem jak będzie szło ciężej zmniejszyć na 2,5 kg. Natomiast w ćwiczeniach np. na biceps i triceps dodawanie z tygodnia na tydzień po 1,25 kg to już da i tak znaczący progres w skali kilku tygodni.
Jednak jak wspomniałem wyżej nie tylko poprzez dodawanie obciążenia można progresować, ale może to być też progresja powtórzeń, budowanie objętości przez dodanie dodatkowej serii czy praca w tempie i jeszcze większa kontrola techniki. To wszystko będzie progresem i przełoży się na postępy.
Warto zapoznać się też z artykułem, gdzie opisana jest to zagadnienie. 
Pozdrawiam Mariusz.
