Progresja
Witaj!
Ograniczenie sprzętowe faktycznie jest tutaj problemem, bo tak, jak sam zauważyłeś, sposób progresowania samym ciężarem będzie możliwy do pewnego momentu. Aby budować mięśnie, musimy je przeciążyć. Obciążenie treningowe jest jednym ze sposób na to, aby mięśnie otrzymały odpowiedni bodziec do wzrostu.
Jednak jest kilka sposobów na to, aby również progresować:
1. Powtórzenia - jak sam zauważyłeś można wykonywać większy zakres powtórzeń. Jednak tutaj też jest pewne ograniczenie. W badaniach naukowych stwierdzono, że istnieje zakres hipertroficzny wykonywania serii. Naukowcy uważają, że do budowania masy mięśniowej najlepiej wykonywać serię w zakresie 8-12 ruchów, więc tutaj bazowanie na dużo większych zakresach, jak np. 14 i więcej może przyczyniać się do budowania wytrzymałości mięśniowej, aniżeli mięśni.
2. TUT - czas napięcia mięśni, jest to również kluczowy element budowania mięśni. Możesz nieco zwolnić wykonywania serii, tak, aby mięśnie dłużej się pomęczyły z danym obciążeniem.
3. Serie łączone - wykonywanie np. jednego ćwiczenia po drugim. Wyciskanie hantli leżąc, a po nich od razu roizpiętki.
Polecam zapoznać się z artykułem
Rozwiązanie?
Chcesz być duży i silny, musisz dźwigać większe ciężary. Spróbuj dorobić nieco w wakacje i skompletować więcej "klamotów". Niestety na pewnym etapie będzie to niezbędne.
