Progresja - 2 miesiące
Witaj.
Przede wszystkim nie trenujesz JUŻ, a DOPIERO 2 miesiące, wtedy patrząc na to, co napisałeś, faktycznie może być to niepokojące. Jak wspomniałeś trenujesz na MAX-a, jeżeli faktycznie oznacza to, że co trening dajesz z siebie 100% i nie zostawiasz miejsca na ewentualną progresję, to wypalenie nastąpi dość szybko. W treningu siłowym nie chodzi o to, aby każdy trening był wykonany na maksa i do odcinki, ale o to, aby trenować mądrze i zostawić sobie pewien margines siły na to, aby móc stopniowo dokładać obciążenie. Jak pewnie wyczytasz w wielu poradnikach, jest to zapas w serii na około 2 powtórzenia.
Co teraz powinieneś zrobić?
Jeśli faktycznie doszedłeś do momentu, w którym nie jesteś w stanie iść dalej, to musisz wykonać tzw. DELOAD. Oznacza to, że zmniejszasz obciążenie o około 20% i kontynuujesz plan treningowy. Serię wykonujesz do momentu, aż czujesz, że został zapas na 1-2 powtórzenia. Nie trenujesz w tym okresie do "odcinki". DELOAD wykonaj przez 2-3 tygodnie, po czym zacznij znowu powoli dokładać obciążenie. Pamiętaj jednak, aby nie trenować do załamania mięśniowego. Zostaw sobie jakiś margines siły, aby nie zaburzyć progresji, tak abyś mógł dłużej cieszyć się planem.
