Progres w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej

Witaj.

Na progres siłowy składa się wiele czynników:
-odpowiednia technika wykonywanego ruchu, wyciskanie ciężaru różni się nieco od treningu mięśni piersiowych za pomocą wyciskania leżąc, 
zerknij, na co zwrócić uwagę:

-drugi element, to odpowiednio planowana progresja ciężaru, czyli to ile trzeba dokładać i jak podejść do obciążenia

spróbuj trening wykonać nieco inaczej,

ja robie tak

1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę

2 seria 40% obciążenia 5 ruchów

3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia

4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch)

5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów

jak uda się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń albo ruchów

-trzeci element to odpowiednie odżywianie, układ nerwowy lubi kalorie z węglowodanów, a stymulowanie siły, to stymulowanie układu nerwowego, więc trzeba zadbać o odpowiednią podaż białek, węglowodanów i tłuszczy.

-czwarty element, to odpowiednia regeneracja, odpowiednie przerwy między seriami, między treningami, jak i optymalna ilość snu, która powinna mieścić się w granicach 6-8 h dobrej jakości snu

Zapoznaj się też ze sztuczkami, jakie możesz zastosować, aby wyciskać więcej

Polecamy również: Sztuczki dające siłę: wyciskanie sztangi leżąc! CZĘŚĆ I

Polecamy również: Sztuczki dające siłę: wyciskanie sztangi leżąc! CZĘŚĆ II