czesc!
po znacznej przerwie wrocilem do biegania. opowiada mi obecna pogoda, gdyz zazwyczaj szybko sie mecze jak jest zbyt goroaco, co zmotywowalo mnie do wyjscia na zewnatrz.
niestety po 2 tygodniach regularnych biegow, 3-4 razy w tygodniu, zaczęło mnie bolec kolano. z tego co wyczytalem moze byc to problem z rzepka, macie jakies rady dla biegacza w tym zakresie?
niro20 października 2021
Ekspert odpowiada
Witamy!
Co do kolana przede wszystkim należy szukać przyczyn w rozwiązaniach prostych. Skoro znaczną część czasu nic ze sobą nie robiłeś i teraz po prostu zacząłeś biegać, bez większego przygotowania, to Twój organizm jest mniej odporny na przeciążenia. Podejrzewam, że tak jest też w tym przypadku, gdzie kolano zareagowało bólem.
Staw rzepkowo-udowy jest dość podatny na urazy podczas zbyt mocno napiętych mięśni czworogłowych lub samego prostego uda. Więc druga sprawa, tutaj należy sprawdzić, czy nie masz problemów z przykurczonymi mięśniami ud.
Polecam zapoznać się z filmem.
Co robić? Przede wszystkim musisz nieco wyluzować. Zmniejszyć intensywność samego biegu i jego dystans, jeżeli są one spore. Druga sprawa to poddać rzepkę mobilizacji. Musisz ją nieco rozruszać, aby miała miejsce do swojego ślizgu. Po trzecie uzupełnieniem mobilizacji będzie rozciągnięcie mięśni czworogłowych ud, tak aby napięte mięśnie nie dociskały rzepki do kości udowej.
Oczywiście wszystko to powinno zadziałać, jeżeli dobrze zdiagnozowałeś problem. Oczywiście zawsze w tego typu przypadkach zachęcam do odwiedzenia fizjoterapeuty, aby na żywo obejrzał kolano i podpowiedział co robić. Dużo lepiej jest też, jak osoba na żywo nam pokaże, co powinniśmy wykonać z rzepką, czy jak rozluźniać mięśnie.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
