Problemy ze snem - jak temu zaradzić? Regeneracja, suplementy na dobry sen
Witaj!
Zdrowy i głęboki sen jest niezbędny, jeżeli chcemy osiągnąć optymalną formę. Niestety jest to ten element układanki, którego nie da się zastąpić.
Co więcej, nie możemy wyspać się na zapas, a każdy dzień powinien dostarczać nam minimum 6-7 godzin dobrego snu.
Możemy jednak wpłynąć, na jego poprawę.
Pierwszą czynnością powinno być zadbanie o tzw. higienę snu.
Przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na to, co jemy, co może mieć wpływ na nasz sen i zasypianie.
Kolejnymi elementami, wchodzący w tzw. higienę snu jest:
- regularne wstawanie i stałe pory kładzenia się do łóżka,
- minimum 2 godziny przed snem niekorzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło,
- niekiedy aktywność fizyczna, jak trening siłowy w porze wieczornej może również wpływać na jakość snu,
- świeże powietrze - warto przed snem dobrze przewietrzyć mieszkanie,
- unikanie kofeiny i stymulantów po godzinie 16/18 w zależności od wrażliwości,
Czy warto stosować suplementy?
Na swoim przykładzie powiem Ci, ze warto, jednak musimy tutaj rozgraniczyć te produkty, które stale będą wspomagać nasz sen od tych, które należy przyjmować doraźnie.
Osobiście w ciężkie dni suplementuję:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Melatonin_Forte-opis41669.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis36007.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html
Zdarzają się dni, w których budzę się już po 6 godzinach snu i czuje się wypoczęty. Jednak priorytetem będzie tutaj zadbanie o higienę snu, a przede wszystkim unikanie monitorów minimum 2 h przed snem. Dobrym sposobem jest tutaj np. siedzenie przy świetle imitującym świece.
