Problemy z sylwetką po redukcji
Witaj!
Zbyt wiele celów na raz. Niestety jednoczesne budowanie mięśni i redukowanie tkanki tłuszczowej jest możliwe wyłącznie u osób początkujących i to tak w niewielkim zakresie. Od strony "technicznej" budowanie mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej są przeciwstawnymi procesami. Jeden z nich wymaga deficytu, a drugi nadwyżki kalorycznej. Jak się zapewne domyślasz te dwa warunki nie są spójne.
Redukując tkankę tłuszczową praktycznie za każdym razem ryzykujemy ubytkami tkanki mięśniowej, szczególnie jeśli będziemy obniżali kalorie ponad rozsądne granice. W Twoim przypadku obliczyłabym zapotrzebowanie i od kalorii niezbędnych do utrzymania wagi, odjęłabym zaledwie 100-200 kcal i postępowałabym bardzo cierpliwie, jednocześnie zwiększając udział białka nawet blisko 2,5g na każdy kilogram masy ciała.
Mając na uwadze, to co zawarłeś w swoim pytaniu, skoncentrowałabym się też na jakości produktów spożywczych w szczególności tych, które mają duży wpływ na glikemię.
Myślę, że powinieneś także zrezygnować z kardio na rzecz interwałów. Najlepiej wykonuj je w dni wolne od treningu siłowego.
Możesz też rozważyć zastosowanie spalacz tłuszczu, który z pewnością ułatwi redukcje, a nie zagraża tkance mięśniowej.
Podsumowując
6-10 tygodni jedziemy tym systemem, a następnie wchodzimy na bardzo delikatny plus kaloryczny, myślę, że także na poziomie 200 kcal. Taką strategię zastosowałabym właśnie dla osób, które uprzednio miałaby problem z tkanką tłuszczową, schudły i jednocześnie mają trochę do nadrobienia w kontekście estetyki skóry.
Obowiązkowe artykuły dla Ciebie to:
W razie kolejnych pytań, jesteśmy do Twojej dyspozycji.
