Problemy z podciąganiem
Witaj.
Podciąganie jest ćwiczeniem złożonym, które bazuje na pracy mięśni grzbietu. O ile prawidłowa technika wymaga, aby mocno pracować łopatkami, co będzie angażować grzbiet w odpowiedni i optymalny sposób. Wiele osób wykonuje pewien błąd, gdzie cześć pracy grzbietu przemyją ramiona, wtedy dość szybko wypala się progres. W pierwszej kolejności więc powinieneś sprawdzić, czy nie angażujesz do pracy zbyt mocno ramion, a zbyt słabo grzbietu. Jeżeli technika wykonania samego ruchu jest prawidłowa, to pozostaje zastosować kilka technik, aby bardziej wzmocnić grzbiet.
Tutaj podrzucam temat, gdzie masz gotowe rozwiązanie, jak poprawić siłę grzbietu
Bardzo ważne w podciąganiu są również mięśnie stabilizujące. Warto więc wzmocnić mięśnie środka core, które będą swoją pracą wspomagać siłę całego ciała. Jeżeli chodzi o techniki treningowe, do wyboru masz:
-serie negatywne
-serie asystujące z gumą, czy pomocą partnera treningowego
-spowolnienie fazy negatywnej ruchu
-zmniejszenie ilości serii i dokładanie obciążenia
-zmiana chwytów
Pamiętajmy również o tym, aby w innych ćwiczeniach zaatakować grzbiet tak, aby wzmacniać te mięśnie, które pracują podczas podciągania. O Tym wszystkim masz napisane w powyższym artykule dotyczącym podciągania.
