Problematyka redukcji
Witaj!
Bazując tylko na tych danych, które zostały podane, trudno będzie udzielić precyzyjnej odpowiedzi, ale i tak spróbuje.
Oczywiście, aby redukować wagę, musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym. Najlepiej będzie skorzystać z kalkulatora BMR, który wklejam niżej.
{{calculator=bmr}
Jednak punktem wyjścia są kalorie niezbędne do utrzymania wagi i to od tego wyniku odejmujesz ok. 300 kcal. Jeśli chodzi o białko, to powinno być go nieco więcej, a najlepiej sprawdza się poziom co najmniej 2,5 g na każdy kilogram wagi ciała. Podczas redukcji tłuszcz można utrzymać na poziomie 1-1,5 g, a oczywistą resztą są węglowodany.
Nie bez znaczenia są źródła pokarmowe. Dlatego parówka nie jest dobrym wyborem, gdyż jest to produkt skrajnie wysoko przetworzony. Zdrowa i skuteczna dieta powinna bazować na produktach o jak najniższym stopniu przetworzenia oraz tych, które nie zawierają cukru.
Jeśli wspomnianą parówkę zjesz raz w tygodniu, to nic złego się nie stanie, ale niech to będzie 1 incydent w tygodniu, a nie powtarzający się codziennie wybór o takim stopniu przetworzenia.
Wpływ produktów i ich wybór może albo przyspieszyć, albo utrudnić odchudzanie i warto o tym pamiętać.
Jeśli chodzi o zieloną herbatę, to jej skoncentrowana forma w postaci suplementu jest warta polecenia. Natomiast ilość substancji czynnych, które znajdują się w tradycyjnym naparze, najczęściej jest niewystarczająca, aby wspomóc redukcje. Jednak niezależnie od tego, wybór zielonej herbaty do picia jest świetny ze względów zdrowotnych.
Oczywistym wyborem suplementu, który może przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej jest spalacz o działaniu termogenicznym i to raczej w tym kierunku sugerowałabym spojrzeć.
