Witaj!
Umiarkowany deficyt kaloryczny jest tak naprawdę najskuteczniejszym narzędziem do redukcji masy ciała. Ze względów zdrowotnych, estetycznych oraz dla samej stabilności efektów, nie powinien on być zbyt duży. W mojej ocenie 300 kcal poniżej zapotrzebowania zupełnie wystarczy.
Oczywiście taki deficyt musi być utrzymywany każdego dnia (także w weekendy), a nie tylko przez wybrane dni tygodnia. Oprócz deficytu istotna jest jakość wybieranych produktów i ich skład. Osoby, które mają problem z redukcją wagi, z pewnością muszą bazować na żywności o jak najniższym stopniu przetworzenia. W takiej diecie nie mogą znajdować się źródła cukru, takie jak: słodycze, słodzone napoje, a także soki owocowe. Należy również zrezygnować z fast foodów i słodkich przekąsek. Ilość posiłków nie powinna przekraczać trzech.
Jeśli masz możliwość, to po każdym posiłku zaserwuj sobie ok. 10-15 minut jak najszybszego i możliwie jak najbardziej intensywnego marszu. Do każdego z tych posiłków możesz także dołożyć berberynę HCL.
Jeśli chodzi o spalacze tłuszczu, to oczywiście należałoby postawić na termogeniki.
Warto by było dłużej porozmawiać o Twojej aktywności, bo nie wiemy, co tak naprawdę Cię ogranicza, a być może coś udałoby się nam wykombinować.
Zerknij też w gotową dietę. Co prawda jest ona przygotowana dla nastolatki, ale możesz się nią sugerować.
Polecam kilkukrotnie przeczytać całe opracowanie.