Problem z zakwasami
Witaj!
Przede wszystkim trzeba zinterpretować zjawisko "zakwasów".
Czy bóle mięśniowe występują, bo trening jest zbyt intensywny, czy jest to efekt zbyt kiepskiej regeneracji, która z kolei musi łączyć się z odpowiednim odżywianiem i suplementacją.
W zależności od tego, jakie wnioski nam się nasuną, można tutaj zadziałać na kilka sposobów:
- zmniejszyć intensywność i/lub objętość treningu,
- zadbać bardziej o regenerację
- poprawić odżywianie, zrobić pewne zmiany w makroskładnikach
- zastosować dodatkową suplementację, która będzie wspomagać regenerację.
Jednak nie do końca rozumiem, co masz na myśli...
Napisałeś, że przy wiośle masz "zakwasy" dwójek i nie zrobisz normalnego treningu nóg. Nie chodziło Ci czasem o to, że nie jesteś w stanie wykonać dobrego wiosła, bo masz obolałe nogi?
Taka zamiana dni treningowych ma sens, tylko pod warunkiem, że jakaś przerwa między treningami też występuje.
PUSH, LEGS, wolne, PULL - przykładowo tak może to wyglądać.
Jednak jak wykonasz ciężkie ciągi, to mogą one wpłynąć na trening grzbietu. Jeżeli tak będzie się działo, to po prostu zrezygnuj z ciągów w LEGS i daj je jako element PULL.
