Problem z tylnym aktonem barku etc

Witaj.

Zaczynając od końca Twojego zapytania.
Przede wszystkim unikaj tych ćwiczeń, co prowokują ból. Ja obecnie mam problem z bólem obojczyka, gdy wykonuje klasyczne wyciskanie sztangi w leżeniu, gdy wykonuje wyciskanie na skosie dodatnim, czy też hantlami, problem bólu znika. Dlatego też nie wykonuje klasycznego WL, aby nie prowokować bólu. Jeżeli w Twoim przypadku podciąganie sprawia, że pojawia się ból, to koniecznie na jakiś czas zastąp je innym ćwiczeniem, które również pozwoli na wykonanie treningu grzbietu, ale nie wywołuje bólu. Jakie to ćwiczenie? Musisz sam sprawdzić i przetestować na sobie. 

Co robić dalej?
Możesz spróbować popracować nad łopatkami, jak i barkami, aby poprawić ich moblność

/>
Być może konieczna jest wizyta u fizjo, aby ocenił jak pracuje bark, jak pracuje łopatka i czy nie wymaga dodatkowej mobilizacji. CO więcej, źródłem samego bólu może być np. odcinek szyjny kręgsłupa. Warto więc poszukać osoby, która oceni na żywo to, co się dzieje. 

Podsumowanie:
-wyeliminuj ćwiczenie prowokujące ból,
-poszukaj ćwiczenia, które pozwoli ci na trening grzbietu,
-w domowych warunkach, spróbuj wykonać mobilizacje stawu barkowego, jak i łopatki 
-udaj się do fizjo, aby namierzyć, co boli i żeby zająć się tym miejscem.