Problem z tłuszczem na brzuchu
Witaj!
Niestety w przypadku kobiet nie jest to proces, bo wymaga on bezwzględnej dyscypliny. Jeśli chcesz mieć zdrową sylwetkę, odżywioną i wyraźne mięśnie brzucha, to niestety nie obejdzie się bez liczenia i eliminacji z diety żywności przetworzonej.
Mięśnie brzucha z pewnością nie są widoczne u Ciebie w tym momencie z dwóch powodów:
- nadal masz zbyt dużą tkankę tłuszczową,
- mięśnie brzucha są za mało rozwinięte.
Oprócz tego nie jestem zwolenniczką "cheatowania" częściej niż jeden posiłek na 2 tygodnie. Natomiast jeden dzień całkowitego luzu, może zniszczyć cały tydzień pracy. Osobiście cały czas staram się utrzymać formę i to przy diecie powyżej 2000 kcal, trenując 4-5 x w tygodniu siłowo (trening trwa ok. 1 h) i nie stosuję żadnych aerobów, gdyż są mi one zbędne.
Tłuszcz zmagazynowany na dole brzucha
Jeśli dominuje on w tym rejonie, to często jest to związane z "fatalną" higieną dietetyczną, a mam tu na myśli: fast foody, cukry proste oraz żywność przetworzoną, a także alkohol. Jeśli Twoim celem są wyraźne mięśnie brzucha, to niestety te przeszkody muszą być wyeliminowane.
Kalorie także musisz liczyć. Zapewne w Twoim przypadku także nie powinno to być mniej niż 2000 kcal, przy poziomie białka w okolicach 150 g na dobę.
Sam trening brzucha nie powinien być wykonywany częściej niż 3 x w tygodniu i tutaj naprawdę wystarczy nie więcej niż 15 minut.
Pamiętaj jednak, że mięśnie brzucha pracują także, gdy trenujesz wiele innych partii ciała, a Tobie tak jak każdej innej dziewczynie dla harmonijnej sylwetki również zalecam trening całego ciała, minimum 3 x w tygodniu.
Ćwiczenie, które uznaje za najbardziej skuteczne dla rozwoju mięśnia brzucha, to w mojej ocenie bezdyskusyjnie są to scyzoryki.
Trening FBW (całego ciała), który mogę polecić i który wykonasz bez problemu w domowych warunkach i to przy użyciu samych hantli, znajdziesz tutaj.
Pamiętaj, że nie ma powodu, aby trening kobiet różnił się od treningu dla mężczyzn, gdyż mamy te same grupy mięśniowe i powinniśmy trenować tak samo.
