Problem z sylwetką i dylemat redukcja czy masa?
Witaj!
Nie jest to z pewnością wiek, w którym powinieneś długotrwale być na deficycie energetycznym. Ponadto w tym wieku naturalnie wzrasta poziom Twojej masy mięśniowej, więc zatrzymanie wagi może świadczyć o tym, że deficyt ograniczył także ten proces.
Jak pewnie się orientujesz, podczas redukcji tkanki tłuszczowej nasz organizm nie spala tylko tłuszczu, ale także odnotowujemy ubytki w mięśniach. Czym głębszy deficyt zastosujesz, tym ryzyko jest wyższe.
Myślę, że na tym etapie nie powinieneś już stosować deficytu energetycznego. Twoja dieta powinna być ustawiona na tzw. bilans zerowy z ewentualnie małą nadwyżką.
Przede wszystkim jednak skoncentrowałabym się na jakości pożywienia i wyborze produktów o jak najmniejszym wpływie na glikemię. Chodzi tu przede wszystkim o rezygnacji z produktów wysoko przetworzonych i węglowodanów o szybkiej kinetyce. Jeśli chodzi o poziom białka, to w Twoim przypadku utrzymałabym go co najmniej 2,5 g/kg wagi ciała. Myślę, że powinieneś zacząć od lektury poniższych artykułów i nie spieszyć się, tylko jak to się mówi "wyczyścić michę" i ciężko trenować.
