Problem z silą
Witaj!
Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem złożonym, które wykorzystuje takie grupy mięśniowe, jak:
- grzbiet - głownie najszersze grzbietu, ale i mięsień czworoboczny, jak i mniejsze grupy pomocnicze,
- bicepsy - również są bardzo ważnym elementem podciągania, jeżeli mówimy tutaj o podciąganiu jako o boju, a nie ćwiczeniu na plecy.
- tył barków - jako element pomocniczy dla grzbietu,
- przedramiona - element chwytny, dzięki nim mamy siłę utrzymywać się na drążku,
- klatka piersiowa - równiez bierze udział aktywny w podciąganiu, jej ruch przywodzenia jest tutaj istotny.
Co powinieneś trenować?
Przede wszystkim grzbiet. Tutaj w warunkach domowych oprócz samego podciągania ciężko będzie wymyślić coś innego, ale możesz opuścić drążek niżej w futrynie i wykonywać np. odwrotne wiosłowanie. Tak to jedynie masz do dyspozycji podciąganie z asystą, jak np. z podporem krzesła, czy wykonywanie jedynie opuszczenie, jako bazowanie na powtórzeniach negatywnych.
Ciekawym sposobem na podniesienie możliwości w podciąganiu, jest podciąganie z gumą, o którym pisałem w poniższym artykule
Nie napisałeś, czy dysponujesz jakimś sprzętem, więc możesz zakupić gumy oporowe i po prostu trenować wszystkie te grupy mięśniowe, które wymieniłem wcześniej w odpowiedzi.
Polecam zaopatrzyć się w:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Ćwiczeń-opis41009.html
