Problem z rozwojem pośladków - dlaczego moje pośladki nie rosną?
Witaj!
Budowanie mięśni na pewno nie polega na zajeżdżaniu ich na treningu. Z pewnością nie będzie dobrym wyborem trenowanie ich częściej niż 2 razy w tygodniu. Przy czym, ogólna ilość serii na tę grupę mięśniową nie powinna być w Twoim przypadku wyższa niż 12 serii wszystkich razem (na jednym treningu).
Oprócz tego, aby mięśnie rosły, wzmacniały się i rozwijały, musi być spełniony kolejny warunek, jakim jest dieta z dodatnim bilansem energetycznym. Dostarczając mniej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie, czyli podczas diety odchudzającej nie zbudujesz pośladków. Możesz je ewentualnie ujędrnić, ale wizualnie i tak będą wydawały się mniejsze poprzez redukcję tkanki tłuszczowej. Nie jest możliwe jednoczesne spalanie tłuszczu i budowanie mięśni.
Z tej przyczyny w dyscyplinach i treningu siłowym stosuje się naprzemiennie tzw. okresy budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej.
Ważnym czynnikiem jest też regeneracja, czyli dostarczenie mięśniom odpowiedniego czasu odpoczynku, aby zdążyły się zregenerować i odbudować większe. Jeśli będziesz je zajeżdżała i trenowała je zbyt często, to niestety o wzroście również możesz zapomnieć.
Nasze mięśnie zbudowane są z białka, więc jeśli nie dostarczysz im również odpowiedniej ilości tego budulca, to trudno będzie budować im zwiększać włókna mięśniowe, jeśli nie otrzymują materiału do tego.
Zachęcam do lektury poniższego artykułu.
