Problem z przysiadem - jakim ćwiczeniem zastąpić przysiady?
Witaj
Ciężko zamienić przysiady innym ćwiczeniem, które wykazuje takie samo zaangażowanie dla grup mięśniowych, jak siady.
Jednak, jeżeli masz na myśli trening głównie mięśni czworogłowych, to może to być:
- przysiad bułgarski,
- wykroki,
- wypychanie na maszynie nogami,
- przysiady na maszynie Smitha, gdzie wypuścisz nogi w przód,
- wchodzenie na podwyższenie,
- wyprosty na maszynie siedząc.
Brak mobilności powinien oznaczać, że trzeba popracować ze sylwetką.
Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać przysiadu, bo brakuje Ci mobilności w stawach kostkowych, to koniecznie musisz popracować nad tym, aby przywrócić pełną funkcję stawu. Niestety nie powinno to wyglądać tak, że unikasz danego ruchu, bo nie jesteś w stanie go wykonać. A jedynie trzeba popracować nad tym, aby sylwetka była w pełni sprawna.
Swego czasu na forum SFD opisywałem tego typu zagadnienie. Jak postępować z takim ograniczeniem, przeczytasz w poniższym linku:
https://www.sfd.pl/[ART]_Przysiad,_a_brak_mobilności_stawów_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1
Z powodzeniem możesz wykonać ćwiczenia, jakie znajdują się w temacie i zacząć pracować nad sylwetką, aby przysiad był możliwy do wykonania.
