Problem z przybraniem masy drobnej dziewczyny
Witaj!
O tym, czy nasza waga się zwiększa, stoi w miejscu lub obniża się, decyduje ilość spożywanych kalorii.
Oczywiście osoby, które mają większą aktywność w ciągu dnia, potrzebują tych kalorii więcej, ale są też osoby, które mają szybszą przemianę materii. Tak czy inaczej, Twoja dziewczyna musi spożywać więcej kalorii, niż spala każdego dnia. Jeśli tych kalorii będzie dostarczała mniej, to jej waga będzie się zmniejszała.
Doskonale zdaje sobie sprawę, że jest grupa osób, mających problem z dostarczeniem takiej ilości kalorii, która przekracza wspomniane zapotrzebowanie. Wtedy tradycyjne odżywianie należy uzupełnić odżywkami typu gainer, które są smaczne i wygodne w przyrządzeniu (100 g gainera + 200-300 g mleka).
Jeśli chodzi o odżywki białkowe, to oczywiście ich zakup ma sens, gdyż białko jest budulcem dla naszego organizmu, jednak nie jest ono zbyt wysoko kaloryczne. Dlatego, ja polecam w takim przypadku mixowanie odżywek białkowych z 2-3 łyżkami masła orzechowego i np. bananem.
Warto też w ciągu dnia korzystać ze zdrowej oliwy, np. polewać nią sałatki, wybierać mięsa bardziej kaloryczne, tłuste ryby, a także sery o większej zawartości tłuszczu.
Ogólnie mówiąc, nie ma innej drogi jak wspomniane kalorie. Jeśli dużym problemem jest apetyt, to sugeruje też, odwiedzić aptekę i kupić jakiś preparat dla niejadków, typu apetizer.
Dobrze byłoby pomyśleć o treningu siłowym. W tym przypadku mogą wystarczyć 2 h w tygodniu. Taki trening znajdziesz tutaj:
