Problem z progresja

Witaj.

Faktycznie progresja w przypadku mniejszych grup mięśniowych, jak choćby mięśnie naramienne, gdzie przy wyciskaniu głównie bazujemy na sile mięśnie barków jest nieco trudniejsza w uzyskaniu w sposób ciągły.

Dlatego też można tutaj stosować nieco inny sposób. Gdy dorzucimy obciążenia, jak choćby przywołane 2,5 kg to możemy zejść z powtórzeniami:

I trening
OHP 20 kg x 12 - zaliczone

II trening
OHP 22,5 kg x 12 - nie zaliczone, udało nam się wykonać 8 powtórzeń.

III trening
OHP 22,5 kg x 12 - nie zaliczone, udało nam się wykonać 10 powtózeń

IV trening
OHP 22,5 kg x 12 - zaliczone - w tym momencie na treningu V dokładamy kolejne 2,5 kg, co da nam 25 kg sztangę i kolejno wykonujemy podobnie, jak nie uda się nam wykonać założonej liczny powtórzeń, to powtarzamy do momentu, aż zaliczymy ją zgodnie z naszym planem treningowym. 

Pamiętaj, że barki mocno pracują przy klacie i przy plecach, więc uzyskanie w tej grupie mięśniowej dobrej progresji jest również nieco utrudnione, jak też w przypadku innych grup pomocniczych, jak tricepsy czy bicepsy. 

Polecamy również: 5 wskazówek, jak utrzymać progres w treningach

Tak dokładnie. 1 seria robocza na max, w sensie maksimum wysiłku i później 2 serie z mniejszym obciążeniem. 
ja właśnie w ten sposób trenuje. Skoro jesteś w stanie wykonać jedną serię na max powtórzeń, to z powodzeniem to wystarczy. Skoro powtórzysz serię w taki sam sposób, to znaczy, że nie dałeś z siebie 100%, więc ta jedna seria powinna być faktycznie wykonana z pełnym zaangażowaniem, tak, aby nie było wątpliwości, że cos tam sił zostało na dodatkowe obciążenie. Więc spróbuj wykonać w taki sposób serię, lub zmienić plan.