Problem z pompkami
Witaj!
Pompki diamentowe są bardzo wymagającym technicznie ćwiczeniem, które dodatkowo wymaga od nas sporej siły. Nic więc dziwnego, że Twoje ciało pewnie nadrabia innymi częściami, aby wspomóc swój ruch.
Jeżeli podczas badania lekarskiego nie stwierdzono wad postawy ciała, a Twoje plecy zapadają się mocno w odcinku lędźwiowym, to odpowiedź jest prosta - masz słaby brzuch i pośladki.
Mięśnie brzucha, jak i pośladki, to grupy mięśniowe tzw. posturalne. Ich praca, siła, ciągłe napięcie, pozwala równoważyć siły działające z przodu naszego ciała, jak i z tyłu. Gdy brzuch i pośladki są silne, to trzymają Twoje plecy w odpowiednim miejscu. Czyli kręgosłup ukształtowany jest naturalnie w swoim ustawieniu.
Gdy mięśnie są słabe, to będzie dochodziło do niekontrolowanego przemieszczania się kolumny kręgosłupa, bo brakuje nam siły, by stabilizować plecy.
Rozwiązanie?
Musisz koniecznie uzupełnić swój trening o ćwiczenia core, które wzmocnią mięśnie środka i pozwolą stabilizować lepiej kręgosłup. Również warto popracować nieco pośladkami. Ćwiczenie jak glute bridge jest odpowiednim rozwiązaniem, aby mocno przetrenować pośladki, nawet w warunkach domowych.
O core poczytasz w poniższym artykule:
A tutaj podsyłam filmik z prawidłowego wykonania glute bridge.
