Problem z podciąganiem
Cześć.
Wiadomo, problem wynika ze wzrostu wagi, dlatego ilość powtórzeń w podciągu mocno spadła.
Możesz zrobić tak jak mówisz - podciągać się te dwa razy plus do tego parę powtórzeń negatywnych, by tę siłę stopniowo budować. A z czasem ilość pełnych powtórzeń będzie wzrastać. A dodatkowo między czasie ustawić dietę na ujemny bilans kaloryczny i spalać zbędne kilogramy, dzięki czemu łatwiej się będzie podciągać.
Sprawdź też zapotrzebowanie kaloryczne - możesz skorzystać z naszego kalkulatora:
Odejmij wstępnie 300-500 kalorii, zaplanuj 2 g białka na kilogram masy ciała, mniej więcej 1 g tłuszczy na kilogram masy, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami.
Dodatkowo poprzez dorzucenie dowolnej formy cardio pogłębisz deficyt kaloryczny i szybciej będziesz spalał nadmiar tkanki tłuszczowej.
Pamiętaj też, że nie tylko ilość kalorii się liczy, ale i jakość, ponieważ kaloria kalorii nie jest równa i tutaj należałoby pamiętać o eliminacji żywności wysoko przetworzonej.
Pozdrawiam Mariusz.
