Problem z napinaniem mięśni brzucha i pośladków
Witaj!
Jeżeli chodzi o problem z napięciem mięśni, trzeba zweryfikować, czy jest to:
1. Problem naurologiczny - czyli bezpośredni wpływ unerwienia w ciele na pracę mięśni, czy innych układów. Tutaj wszystko uwarunkowane jest tym, czy w przeszłości były jakieś problemy z układem nerwowym, czy coś się działo, jakaś kontuzja, choroba zapalna układu nerwowego itd., które mogły mieć wpływ na funkcję układu nerwowego.
2. Problem stricte motoryczny - czyli nieumiejętność napięcia tych mięśni, na których nam zależy.
O ile z problemem numer 1 trzeba zgłosić się do lekarza specjalisty, neurologa i zbadać przyczynę, o tyle w przypadku 2 trzeba popracować nad odpowiednim zaangażowaniem mięśni w ruch. W mojej opinii najlepszym sposobem, aby poczuć mięśnie pośladkowe, jest ćwiczenie glute bridge:
Jeżeli chcesz mocniej zaakcentować pośladki i tylną część ud, to fazie końcowej ruchu, czyli po podniesieniu bioder, przytrzymaj przez 5 sekund mocno napięte pośladki i podnieść palce u stóp, aby ciężar spoczywał na pietach. Wykonaj tyle powtórzeń, ile będzie potrzebne, aż pośladki same się odezwą, że istnieją.
W przypadku brzucha tutaj koniecznie trzeba zrezygnować z klasycznych ćwiczeń, jak np. skłony w leżeniu, gdyż głównie będą one wykorzystywały zginacze biodra do ruchu, a nie same mięśnie brzucha. Ćwiczenia, jakie możesz zastosować i które pozwolą Ci poczuć pracę brzucha, znajdziesz w poniższym artykule:
