Witaj.
Skoro jesteś osobą chudą, a odżywka białkowo-węglowodanowa nie pomaga Ci w przybieraniu wagi, to może oznaczać, że nadal jesz zbyt mało kalorii.
Nie napisałeś nic o swoim odżywianiu, więc najprawdopodobniej ta kwestia jest mocno niedopracowana u Ciebie. Nie ma innej możliwości, aby jedząc odpowiednio dużo przybierać na masie ciała. Jeżeli będziesz jadł za mało, to nawet odżywki i suplementy tutaj będą bezradne.
Co powinieneś zrobić?
1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne -
2. Na podstawie wyliczeń dodaj na start 500 kcal do otrzymanego wyniku.
3. Musisz kontrolować co jesz, zainstaluj aplikacje na telefonie, gdzie będziesz mógł wprowadzać to, co zjadasz w ciągu dnia. Dzięki temu będziesz miał kontrolę nad tym ile kalorii w ciągu dnia spożywasz.
4. Bądź cierpliwy, jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej, a nie na przybieraniu ogólnie na wadze.
Sam trening siłowy też jest ważny.
Chodzi w nim o to, aby trenować całe ciało na jednej sesji treningowej, korzystać z wielostawowych ćwiczeń, które pozwola na trening całego ciała i porusza wiele grup mięśniowych: bazujemy na:
- przysiadach
- wiosłowaniach sztanga
- podciąganiach na drążku
- wyciskaniach leżąc
- wyciskaniach stojąc
- czy martwym ciągu
dopiero reszta ćwiczeń, jakie chcesz, mogą uzupełnić trening.
