Problem z masą - jak przytyć?
Witaj!
Problem z przytyciem wynika wyłącznie z trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii. Aby przytyć, musimy zjeść ponad nasze zapotrzebowanie, aby uzyskać tzw. nadwyżkę energetyczną. Jest to warunek budowania mięśni.
Dlatego, swoją dietę należy planować tak, aby dostarczała ona odpowiednią ilość kalorii oraz białko. Jeśli nie wiesz, ile to jest w Twoim przypadku, to najlepiej użyj naszego kalkulatora. Po wpisaniu swoich parametrów, poziomu aktywności i celu, dowiesz się, ile musisz jeść i jaki jest zalecany rozkład makroskładników.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jeśli chodzi o suplementy, to prawdopodobnie nie będzie Ci łatwo dostarczyć zaleconej ilości białka, dlatego w sporcie tak chętnie stosuje się odżywki białkowe. Osoby mające problem z apetytem lub niemające zbyt wiele czasu na przygotowywanie posiłków mogą korzystać z gainerów, szczególnie zaraz po zakończonym treningu.
Jakikolwiek masz plan odnośnie swojej sylwetki, zawsze warto suplementować się kreatyną. Początkujący mogą zainteresować się także beta-alaniną i kofeiną. Wytyczne odnośnie stosowania wymienionych odżywek, znajdziesz niżej.
