Problem z czuciem klatki piersiowej przy wyciskaniu
Witaj.
Jeżeli jest faktycznie, tak jak napisałeś, czyli po zmianie hantli na sztangę nie czujesz po prostu pracy mięśni piersiowych, to znaczy, że musi tutaj dochodzić do poważnego błędu technicznego.
Zazwyczaj problem z czuciem mięśni piersiowych wiąże się z nadmierną pracą całej obręczy barkowej, gdzie po prostu nasz ruch polega na przenoszeniu ciężarów z punktu a do punktu b, a nie jest stricte skupiony na pracy mięśni piersiowych.
W poniższym artykule opisałem pięć najczęstszych błędów, jakie popełniane są, podczas wyciskania sztangi leżąc, które możesz również obejrzeć w artykule w postaci filmu nagranego przez ekipę SFD i przeanalizować je pod kątem tego, jak u ciebie wygląda wyciskanie sztangi leżąc.
Najczęściej błąd wyciskania, który się pojawia u osób trenujących powiązany jest z tym, że nie trzymamy barków w depresji. O ile ściągnięcie łopatek jest dość łatwe w wykonaniu tak dodatkowe ich opuszczenie, aby zabezpieczyć obręcz barkową, przed nadmierną ingerencją w ruch wyciskania, wymaga już nieco doświadczenia.
Dobrym sposobem jest wykonać kilka nagrań Twoich własnych ruchów wyciskania, gdzie będziesz mógł z boku przeanalizować czy faktycznie wszystko jest ułożone tak, jak powinno. Możesz też założyć konto u nas na forum i w dziale trening wrzucić filmiki do oceny.
