Problem z ćwiczeniem
Witaj.
Napisałeś, że ból pojawia się w jednej pozycji, czyli rozumiem, że gdy wykonujesz uginanie np. stojąc to problemu nie ma?
W pozycji siedzącej zapewne w lekkim pochyleni ciała cofamy łokcie odrobinę za plecy, przez co patrząc z boku na sylwetkę zauważymy, że są one mocno poza linia pleców. Pozycja ta wymusza na ciele, aby mocniej rozciągać mięsień dwugłowy ramienia, gdyż jego przyczepy znajdują się na łopatce. Dlatego też w wyniku takiego ustawienia może iść większe naprężenie na staw łokciowy.
Druga sprawa to triceps, który będzie asystował, również jest bardziej napięty z tego względu, że musi on trzymać łokcie z tyłu, wraz z tylną częścią barku i mięśniami pomocniczymi. Triceps również wpływa na mechanizm pracy samego łokcia, więc tutaj dodatkowo jego mocne napięcie też może wywierać nacisk na staw.
Co robić?
Przede wszystkim zacząłbym od mobilizacji stawów ramiennych, popracowałbym nad mobilnością barków. Kolejno skupił się nad elastycznością tricka i bicka.
Na jakiś czas możesz zrezygnować z uginania w tej pozycji, skoro jest problematyczne i nie jesteś w stanie wykorzystać w pełni tego ruchu.
Zerknij na arta gdzie opisuje, jakie ćwiczenia możesz wykorzystać zamiast uginania siedząc:
Jeśli mobilizacje nie pomogą, być może konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty, aby sprawdzić co się dzieje z łokciami i ewentualnie dobrać jakąś strategię rozwiązanie problemu bólu. Pomyśl też nad włączeniem suplementu na stawy, który pomoże nieco odżywić stawy zregenerować chrząstki, wyciszyć ewentualny stan zapalany.
