Cześć.
Podstawą do tego, żebyś mógł przytyć, jest ilość dostarczanych kalorii. Czyli musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym i na odwrót, jeżeli chcesz chudnąć, musisz jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie na energię.
Być może tylko Ci się wydaje, że jesz odpowiednio dużo, a tak naprawdę ciągle jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym.
Musisz zacząć od sprawdzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, do czego wykorzystaj nasz wzór:
Wynik, który otrzymasz to ilość kalorii, która w teorii pozwoli Ci utrzymać wagę, a więc by móc rosnąć, musisz jeść więcej niż owo zapotrzebowanie, dlatego na start dodajesz 500 kalorii i obserwujesz. Jeżeli po 2 tygodniach waga nie wzrośnie, to znów dodajesz więcej kalorii.
Koniecznie należy też zadbać o to, żeby były to pełnowartościowe produkty oraz jak najmniej przetworzone. Najważniejszą rolę tutaj będzie odgrywać białko, dlatego staraj się utrzymać je na stałym poziomie - 2 g na kilogram masy ciała. Tłuszczy około 1 g na kilogram masy ciała, a resztę kalorii uzupełnij węglowodanami.
Jeżeli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, to warto wspomóc się odżywką białkową.
Świetną i gotową dietę znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
Pozdrawiam Mariusz.
