Problem w łokciu przy wyciskaniu
Witaj.
Wyciskanie sztangi leżąc wbrew pozorom jest bardzo skomplikowanym ćwiczeniem, które angażuje wiele grup mięśniowych do pracy.
O ile wydaje się nam, że wykonanie ruchu uzależnione jest jedynie od siły naszych mięśni piersiowych, tak sama technika wykonania angażuje dodatkowo barki, mięśnie rotujące, plecy, brzuch, jak i całą dolną partię ciała, w formie stabilizacji pozycji na ławie.
Główne błędy zostały omówione na filmie SFD PRO na kanale Youtube
Czy wyciskanie jest dobrym pomysłem do rozwoju klaty? Nie zawsze. Zapraszam również do zapoznania się z artykułem:
Co dzieje się podczas Twojego wyciskania?
Z problemu, jaki opisujesz, wynika, że najprawdopodobniej jest to wina słabych mięśni stabilizujących.
W przypadku problemów technicznych zazwyczaj obie strony ciała, by nieco "tańczyły", jeżeli problem jest ze stabilizacją, słabą jedną stroną ciała nad drugą, to niestety wystąpi on głównie jednostronnie.
Co robić?
Przede wszystkim popraw technikę samego ruchu, tak wiem, wspominam, że niekoniecznie jest ona zła, ale również ważna w przypadku stabilizacji, bo daje nam możliwość kontroli mięśni. Przede wszystkim chodzi tutaj o prowadzenie dwóch komponentów ruchu jak łamanie sztangi i napięcie izometryczne polegające na przybliżeniu rąk na sztandze do siebie.
Druga sprawa to wymienienie mięśni stabilizujących. Głownie tutaj popracować musisz nad rotatorami stawów barkowych, aby łokcie nie uciekały z wyznaczonego toru ruchu.
