SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Predyspozycje do podnoszenia ciężarów

Jak można sprawdzić czy ma się potencjał do wyciskania ciężarów ?Bo już dwa lata trenuje i nie widzę prawie żadnego prawie progresu.Czy to się da sprawdzić po budowie kostnej mogę wyciskać duże ciężary?Dodam ,że mam też tendencje do tycia .

diox96 04 November 2020
Ekspert odpowiada

Witaj.

To, że trenujesz na razie i nie masz efektów nie zawsze oznacza, że brak CI predyspozycji. Zazwyczaj początki treningów obarczone są taką ilością błędnych działań, że początki bywają dość trudne, jeżeli chodzi o budowanie sylwetki czy siły:

Być może masz:
-kiepski plan - nie ukierunkowany na budowanie siły, bez odpowiedniej progresji obciążenia
-zła technika treningowa - angazownaie nie tych grup mięśniowych co trzeba,
-nieodpowiednia dieta,
-problemy z regeneracją.

Odnośnie predyspozycji, polecam artykuł:

Polecamy również: Wzrost człowieka, a siła i budowanie mięśni

Co powinieneś zrobić?
Przede wszystkim zająć się odpowiednim sposobem trenowania. W przypadku budowania siły mięśniowej to właśnie plan treningowy odgrywa kluczową rolę i pozwala nam na budowanie siły. Osoby zajmujące się treningami pod siłę nawet nie trzymają ścisłej diety, jedzą tylko odpowiednio dużo by mieć energię. 
W przypadku treningu musisz wiedzieć, że nie tylko sam wybór odpowiedniego systemu będzie miał tutaj znaczenie, ale również to, jak zaplanujesz progresję treningową i jak będziesz odpowiednio dokładał ciężaru. W przypadku osób trenujących pod trójbój siłowy tutaj treningi mają dość specyficzny udział w tym, jak planować poszczególne treningi z rozpisaniem na ciężary.

sprobuj trening wykonać nieco inaczej,

ja robie tak

1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę

2 seria 40% obciążenia 5 ruchów

3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia

4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch)

5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchow

 

jak uda się osiągnąć zakładana liczne powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń albo ruchów.

 

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 05 November 2020
0