Praca na dwie zmiany a trening siłowy - jak rozłożyć plan treningowy?
Witaj!
Jak wiadomo jakakolwiek możliwość zrobienia treningu, będzie lepsza, niż żadna, ale system treningowy, który przedstawiasz, jest naprawdę bardzo nieoptymalny.
Najpierw, przez tydzień treningu mięśnie będą zbyt mocno przeciążone, gdzie następnie tego przeciążenia nie będzie wcale. Najpierw nie będą wystarczająco zregenerowane, gdzie potem ta regeneracja będzie aż za duża.
Rozumiem, że może być ciężko z czasem, ale może w ten tydzień pracujący uda się zrobić, chociaż dwa krótkie treningi. Wtedy w tydzień wolny od pracy zrobisz ich cztery i będzie to dużo lepszym wyjściem niż taki system tydzień treningu na tydzień wolnego.
Jak powinien wyglądać trening w takim wypadku? Powinien być on szybki, ale intensywny. Na pewno powinien składać się tylko z podstawowych ćwiczeń, wielostawowych, bez zbędnych izolacji. To wystarczy, żeby dobrze przetrenować całe ciało, tym bardziej na początku naszej przygody z siłownią. Na treningu skupiamy się tylko na treningu, nie tracimy zbędnego czasu na rozmowy czy telefon - intensywność musi być wysoka.
