Praca na 3 zmiany, dieta, trening - jak schudnąć?
Witaj!
Twój problem jest dla mnie zrozumiały, gdyż niestety nawet badania naukowe pokazują, że praca zmianowa (na 3 zmiany) sprzyja zaburzeniom odżywiania, rytmu dobowego i niestety także negatywnie wpływa na zdrowie i ogólne samopoczucie. Nie ma wątpliwości, że osobom pracującym na 3 zmiany jest ciężej utrzymać ciało w dobrej kondycji. Dotyczy to także wpływu na układ hormonalny.
Jednak tak, czy inaczej u Ciebie głównym problemem jest za duża waga. Ona także może powodować senność i zmęczenie oraz prowadzić do kolejnych zaburzeń.
W przypadku odchudzania ważny jest dobowy bilans kaloryczny. Oznacza to, że niezależnie od systemu pracy każdej doby powinnaś dostarczać tyle samo kalorii i oczywiście powinno być ich nieco mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Jest to podstawowy mechanizm, który uruchamia spalanie tkanki tłuszczowej i jest to absolutny warunek.
Jeśli nie będziesz trzymała się założeń żywieniowych, to trening niewiele zmieni. Oczywiście ma on duży wpływ na zdrowie, szczególnie na układ sercowo naczyniowy, pomaga zrzucić wagę, jednak to dieta jest głównym narzędziem w redukcji wagi.
Niemniej jednak i tak warto przeprowadzić jakiś trening, np. 3 x w tygodniu i może być to trening z hantlami w domu. Koniecznie trening całego ciała. Gotowe przykładowe treningi i gotowe diety, znajdziesz w poniższych artykułach dedykowanych dla Pań (nie sugeruj się, że to dla nastolatek).
1600-1800 kcal jest to odpowiedni poziom dla Ciebie.
