Praca fizyczna
Cześć.
Pracując, w biurze miałeś mało ruchu, przez co, spalałeś dużo mniej kalorii niż jak, pracujesz fizycznie. Jadłeś pewno wtedy sporo więcej niż wynosiło Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i nadmiar energii odkładał się postaci zbędnego tłuszczu.
Zaczynając pracę fizyczną z automatu, zacząłeś więcej kalorii przepalać, przez co mimo tego, że jadłeś podobnie ilości kalorii jak wcześniej Twoja, waga obniżyła się. Niekoniecznie przybrałeś masy mięśniowej, a po prostu te mięśnie były schowane pod warstwą tłuszczu.
Aby rozwijać swoją sylwetkę i budować mięśnie, musisz obecnie zwiększyć ilość jedzenia. Innego sposobu nie ma. Jedzenie na oko nie zawsze się sprawdza, acz początkowo może przynosić rezultaty.
Możesz to też zrobić precyzyjnie...
Na samym początku wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru:
Pomoże ci to nakreślić, ile kalorii musisz spożywać, aby utrzymać swoją wagę ciała.
Zapamietaj też, że kaloria kalorii nie jest równa i często możemy się przejechać na tak zwanych pułapkach dietetycznych.
Na pewno będzie ciężko rozbudować sylwetkę i utrzymać wagę, lepiej skupić się na jednym, a potem drugim, ale do budowania masy mięśniowej bodziec w postaci treningu siłowego jest konieczny. Bez treningu te dodatkowe kilogramy, które złapiesz to, będzie woda i tłuszcz.
Według mnie na Twoim miejscu warto dorzucić odżywkę białkową, pomoże Ci ona w momentach, kiedy nie będziesz mógł zjeść posiłku.
Czy nawet gainer. Zadbaj o odpowiednią suplementację witamin i minerałów, ponieważ przy Twoim trybie życia są one bardzo ważne.
Pozdrawiam Mariusz.
