Praca fizyczna - jak zwiększyć wytrzymałość i pokonać zmęczenie?
Witaj!
To faktycznie jesteś bardzo słaby fizycznie i warto nad tym popracować. Jednak sam trening to nie wszystko, bo czynnikami niezwykle istotnymi są także: odpowiednie odżywianie i regeneracja.
1. Regeneracja
Podstawą dobrej regeneracji, jest odpowiedniej długości (7-8 h) sen i to taki bez zakłóceń. Regenerację zaburza również stres oraz alkohol i używki.
2. Odżywianie
Oczywiście osoby, które nie dojadają, a tym samym nie dostarczają tyle energii, ile potrzebują każdego dnia, mogą czuć się osłabione. Dlatego, na kilka czynników związanych z jedzeniem trzeba zwrócić uwagę.
W Twojej diecie nie może brakować tłuszczu, ale powinien on być dobrej jakości. O jakim tłuszczu mowa, przeczytasz tutaj:
Bardzo ważne są też węglowodany, ale chodzi tutaj o tzw. węglowodany złożone, które w sposób bardzo zrównoważony dostarczają nam energii. Tym samym warto unikać węglowodanów prostych, które powodują szybki przypływ energii i szybki spadek. O węglowodanach przeczytasz tutaj:
Siła i wzrost masy mięśniowej to odpowiedni udział białka w diecie, dlatego warto rozważyć dwa szejki białkowe każdego dnia.
Trening
Nasi specjaliście przygotowali programy treningowe dla osób zapracowanych, które pozwolą zwiększyć siłę i wytrzymałość. Znajdziesz je niżej.
