Praca fizyczna i trening siłowy - ile kalorie spożywać na redukcji?
Witaj!
900 kg w ciągu 8 godzin pracy, to przecież nie jest dużo, gdyż dla trenującego faceta, to tak jakby wykonać 1-2 serie wyciskania na klatkę piersiową.
Jeśli chodzi o Twoją aktywność, to w kalkulatorze możesz ją ująć jako aktywność na średnim poziomie, jednak nie mogę Ci podać dokładnego zapotrzebowania, bo nasz kalkulator wymaga uzupełnienia pewnych danych. Wejdź po prostu w poniższy link, uzupełnij pola, wybierz cel i otrzymasz wynik.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Z pełnym przekonaniem można powiedzieć, że jest to najlepszy kalkulator w sieci i wynik z pewnością będzie wiarygodny. Oprócz zapotrzebowania otrzymasz też rozkład makroskładników, który jest niemniej istotny. Kalorie kaloriami, jednak zawsze kluczowy jest również dobór produktów żywieniowych. Jeśli Twoim celem jest sylwetka i zdrowie, musisz unikać żywności przetworzonej, wszystkiego, co zawiera cukier (przede wszystkim napoje słodzone i piwo).
Jeśli szukasz odpowiedniego treningu dla osób chcących trenować tylko 2 x w tygodniu, to odpowiednie rozwiązanie znajdziesz niżej.
Oczywiście nie zapominaj o białku serwatkowym.
