PPL rutyna

Pytanie odnośnien mojego planu pull push legs 1. Pull Podciąganie nachwytem z doczepionym ciężarem 3 serie 5-7powtórzeń 3 minuty przerwy Wiosło nachwytem 6-8 powtórzeń 4 serie 3 minuty Biceps sztanga łamana 8-12 powtórzeń 2 serie 2 minuty przerwy Wznosy na tył barku 10-14 powtórzeń 3 serie 1.5 minuty przewy Biceps łamana wąsko 2 serie 8-12 powtôrzeń Push. Wyciskanie na płaksij 4 serie 5-7 powôrzzeń 3 minuty przerwy Wyciskanie na skosie 3 serie 5-7 powtórzeņ 3 minuty Wznosy w bok 3 serie 10-14 powtórzeń 1.5 minuty przerwy Skull crasher 3 serie 8-12 powtôrzeń 2 minuty przerwy Legs Wykroki 4 serie 8-10 powtórzeń 3 minuty przerwy Rdl 8-10 powtôrzeń 3 minuty przrwy 4 serie Sissy coś tam izlacja na czwôrki 3 serie 10-12 powtórzeń Wznosy nohi w bok na posted 3 serie na noge 10-15 powtôrzeń 2 minuty przerwy 3 serie łydki stojąc 1.5 minuty Czy taki plan jets wporządku?

Kar888 23 marca 2022

Ekspert odpowiada

Witaj.

Trochę można go podrasować, aby był nieco bardziej złożony i ciężki.

Przede wszystkim polecam przeczytać:

Polecamy również: Trening push-pull-legs: optymalizacja, typowe błędy

Pull
Podciąganie nachwytem z doczepionym ciężarem 3 serie 5-7 powtórzeń 3 minuty przerwy
Martwy ciąg lub rack pul 3x6-8
Wiosło nachwytem 6-8 powtórzeń 4 serie 3 minuty
Szrugsy z hantlami 3x8
Wznosy na tył barku 10-14 powtórzeń 3 serie 1.5 minuty przerwy
Biceps sztanga łamana 8-12 powtórzeń 2 serie 2 minuty przerwy

Push
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 5-7 powtórzeń 3 minuty przerwy
Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie 5-7 powtórzeń 3 minuty
Wyciskanie hantli siedząc 3x12
Wznosy w bok 3 serie 10-14 powtórzeń 1.5 minuty przerwy
Skull crasher 3 serie 8-12 powtórzeń 2 minuty przerwy

Legs
Przysiady klasyczne lub z hantlami 3x10-12
Wykroki 4 serie 8-10 powtórzeń 3 minuty przerwy
Rdl 8-10 powtórzeń 3 minuty przerwy 4 serie
Sissy coś tam izolacja na czwórki 3 serie 10-12 powtórzeń - jestem niemal pewien, że będziesz robił je źle, lepiej i bezpieczniej już daj zwykle wyprosty na maszynie
Glute bridge 3x10
3 serie łydki stojąc 1.5 minuty

I tak to bym widział.
Oczywiście kwestia jeszcze progresji, dobory objętości, które zależą od Twojego doświadczenia.

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 24 marca 2022

Dzięki dzięki dodam wyciskanie sztangi na barki jak narazie a nogi to troszke poczekam bo mam jakiś problem z dwôjkami że nie jestem w stanie wykonywaç żadnego wielostawowego ćwiczenia i wogule żadnego angażującego tą partie

Kar888 26 marca 2022

Ej a wiesz dlaczego na takim planue po 3 tyg zaczeły mnie zaj**iście boleć barki?

Kar888 04 kwietnia 2022

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Mięśnie najszersze
pcos a sfd
Budowanie dolnych partii mięśniowych
Pytanie o plan treningowy
Jak często czwiczyć biceps oraz triceps w tygodniu żeby zauważyć efekty

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

PPL rutyna

Derek Lunsford dieta i suplementacja przed Mr. Olympia

Derek Lunsford ostro trenuje nogi przed Mr. Olympia

Hadi Choopan prezentuje sylwetkę podczas przygotowań do sezonu

Ronnie Coleman nadal trenuje nogi