Powrót na siłownię po dłuższej przerwie - od czego zacząć?
Witaj!
Znakomicie, że planujesz powrót do aktywności i oby trwało to jak najdłużej.
Tak się składa, że swego czasu napisałem artykuł odnoszący się do tego, jak trenować po przerwie i z jakiej formy treningu skorzystać. Został w nim opisany sposób działania, jak i rozpiskę treningową na pierwsze tygodnie działania. Przeczytaj go dokładnie i myślę, że z powodzeniem możesz go zastosować.
O czym należy pamiętać?
1. Jeśli dłuższy czas nic nie robiłeś, zacznij spokojnie. Nie nadrobisz czasu, który przeminął bez treningów. Organizm potrzebuje 2-3 tygodni na przyzwyczajenie się do wysiłku, więc tutaj podstawowy plan obwodowy będzie dobrym pomysłem.
2. Organizm musi się zaadaptować do nowego wyzwania. Tutaj musisz stopniować zwiększanie obciążenia i bazować na start na przedziałach nieco wyższych jak 12-14 powtórzeń w seriach.
3. Ważne jest odżywianie. Im szybciej wprowadzisz też podstawowe, zdrowe, zmiany żywieniowe, tym lepiej. Ciało będzie potrzebowało lepszej jakości paliwa, gdy trenujesz, więc trzymanie się wyliczonych makroskładników byłoby już dobrym pomysłem.
4. Skorzystaj z dodatkowej suplementacji jak witamina D3, K2, kwasy tłuszczowe omega 3. Przyda się coś na regeneracje, jak np. aminokwasy EAA, które pomogą w pierwszych dniach walkę z zakwasami. Od siebie polecam:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
