Powrót do treningów - plan treningowy na masę
Witaj Sławku!
31 lat to jeszcze dość młody wiek na przygodę z treningami siłowymi. Oczywiście regeneracja nie jest już tak piękna, jak u 20-latka, jednak na spokojnie można jeszcze trenować i kształtować sylwetkę. Zatem nie ma się co dłużej zastanawiać...
Jaki trening wybrać na start?
Ze sprzętem, jaki posiadasz bez problemu możesz wykonać trening FBW w domowych warunkach:
- przysiady bułgarskie
- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
- wznosy bioder z hantlą trzymaną na biodrach
- wyciskanie podłogowe hantli
- wiosłowanie sztangą lub hantlą
- wyciskanie hantli siedząc
- uginanie przedramion ze sztangą
- wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc
- plank
Powyższy zestaw ćwiczeń pozwoli Ci wykorzystać sprzęt, jaki posiadasz i przetrenować ciało w sposób kompleksowy.
Na początek ustaw sobie 3 serie robocze, po 12-14 powtórzeń, aby przyzwyczaić ciało do wysiłku.
Trening wykonuj 3 razy w tygodniu
Zerknij też do poniższego artykułu, w którym znajdziesz przykładowy plan treningowy z wykorzystaniem hantli, który także bez problemu możesz wykonać w domowym zaciszu.
O czym warto pamiętać?
W przypadku budowania masy mięśniowej, kształtowania sylwetki, pamiętaj o odpowiednim odżywianiu. Trening to tylko część sukcesu. Ważna jest również zbilansowana dieta, która dostarczy Ci wysokiej jakości białek, węglowodanów złożonych, jak i zdrowych tłuszczy.
O tym, jak prawidłowo komponować swoje posiłki oraz dobierać produkty przeczytasz w poniższym artykule.
Nie zapominaj także o wyższym udziale białka w diecie, gdyż to właśnie białko jest budulcem dla naszych mięśni. Najwygodniejszym i najłatwiejszym sposobem na uzupełnienie białka w diecie są koktajle białkowe.
