Powrót do treningów - od czego zacząć?
Witaj!
Bardzo dobrze, że planujesz powrót do aktywności!
Co do zwiększenia masy ciała, wzrost wagi z 65 kg do 85 kg w pół roku, bez treningów daje mocno do myślenia. Przede wszystkim na pewno nie jest to głównie masa mięśniowa, a podejrzewam, że mocno przytyłeś i dalsze budowanie masy mięśniowej może mijać się z celem.
Na początek sugeruje zacząć od delikatnego ujemnego bilansu kalorycznego lub trzymanie się zera kalorycznego, co z pewnością poprawi środowisko hormonalne, a także wygląd sylwetki. Połączenie diety i treningu z pewnością przyniesie zadowalające efekty.
Co kupić na start?
Nie wiem dokładnie, o co pytasz, ale zakładam, że masz na myśli suplementację.
Na początek proponuję zakup odżywki białkowej, którą możesz stosować w dwóch porcjach dziennie, np. jedna po treningu w formie szejka z wodą lub z mlekiem, a drugą porcję możesz dodać do porannej owsianki w celu uzupełnienia poziomu białka w diecie.
Drugim suplementem jest kreatyna, którą warto stosować w stałej suplementacji po 5 g każdego dnia.
Na koniec witaminy oraz potas, magnez, a także witamina D3.
Zerknij w poniższy artykuł, w którym znajdziesz kilka wskazówek dotyczących diety, treningu oraz suplementacji.
Co do treningów, ostatnio pisałem o tym również artykuł. Jak trenować po przerwie, a całość przeczytasz poniżej:
