Potrzebuję porady w treningu
Witam!
Każdego trenującego prędzej czy później dopada spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu.
Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego.
1) Trening - na początkującego działa wszystko, nawet źle ułożony plan treningowy da pewne efekty u początkującego. Każdy ma za sobą ten okres, który bez względu na trening dawał rezultaty, jednak nie trwa on wiecznie. Po kilku tygodniach progres spowolni abo stanie zupełnie. Wówczas trzeba siąść i ułożyć sensowny plan treningowy, dostosowany do aktualnego zaawansowania, znajomości techniki, siły.
To pozwoli na nowo ruszyć z progresem do przodu w sposób bardziej przemyślany.
2) Dieta - wzrostowy potencjał początkującego często też pozwala na rozwój mimo niewystarczającej ilości składników odżywczych, ale to także z czasem limituje nasz postęp. Wówczas trzeba do diety podejść na poważnie. Musisz zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Następnie należy odpowiednio rozłożyć makroskładniki oraz 3-4 ułożyć posiłki na cały dzień.
3) Regeneracja - osoby początkujące najczęściej trenują zbyt intensywnie i stosują rozbudowane plany treningowe, co wraz z niewystarczającą dietą prowadzi do stagnacji.
Odpowiednia ilość snu, poprawa diety, trenowanie właściwym planem treningowym, unikanie stresu sprawi, że procesy regeneracyjne będą działać jak należy, nie ograniczając naszego rozwoju.
