Potrzebny plan na redukcję
Witaj!
No tak, tutaj natrafiamy na bardzo typowe przekonanie o nagłym wpływie ćwiczeń na sylwetkę. Mięśnie budujemy tylko wtedy, jeśli funkcjonujemy na tzw. dodatnim bilansie kalorycznym. Jednak podczas odchudzania, musisz być na ujemnym bilansie, czyli jeść poniżej zapotrzebowania. Musisz dostarczać mniej kalorii, niż Twój organizm zużywa każdego dnia.
Najczęściej jest to ok. 300-500 kcal poniżej zera kalorycznego. Przy takich obliczeniach dobrze sprawdzają się standardowe kalkulatory, takie jak ten poniższy.
Jeśli będziesz jadła poniżej zapotrzebowania, to z pewnością wzmocnisz swoje mięśnie, ale fizycznie nie jest możliwa ich rozbudowa. W takiej sytuacji efektem będzie spalanie tkanki tłuszczowej i kształtowanie, ujędrnianie sylwetki.
Trening siłowy wykonywany 3 x w tygodniu, połączony z treningiem kardio (także 3 x w tygodniu - w dni wolne od treningu siłowego), najbardziej sprawdza się w programach odchudzania. Przede wszystkim estetyka sylwetki jest najwyższa.
Jeśli chodzi o zakres powtórzeń, to, tak czy inaczej, warto trenować ciężko (oczywiście bez obawy o wzrost mięśni). Im ciężej trenujesz, tym więcej tkanki tłuszczowej spalisz podczas sesji treningowej.
A jak szczegółowo może wyglądać Twój trening i odżywianie? Zerknij do poradnika Agaty.
