Potrzebna pomoc
Witaj.
Pojęcie progresji w treningu siłowym oznacza, aby co trening lub pewien okres trwania treningów (cykl treningowy, mezocykl, periodyzacja), dokonywać pewnych zmiennych, może to być:
-obciążenie, z jakim trenujemy, najprostszy sposób i jeden z bardziej efektywnych,
-zwiększenie lub zmniejszenie ilości powtórzeń, to kolejna zmienna, na której bazujemy dość często w planach,
-zmiana tempa wykonywania powtórzeń,
-zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń,
-dodanie większej ilości serii, zwiększenie objętości treningowej
i wiele innych.
Najważniejszy jest cel
W planach treningowych, tych siłowych, czy ukierunkowanych typowo pod budowanie sylwetki, zazwyczaj to 3 duże grupy mięśniowe są tymi, gdzie powinno się najwięcej progresować. Jak klata, plecy, nogi cały czas idą do przodu ciężarami, to wszystko powinno być ok.
Biceps, łydki, barki, brzuch, to grupy mięśniowe, które asystują w większości ćwiczeń, więc ich charakter wysiłku też jest nieco inny. Nie musisz tam co trening progresować. Ważne jest, aby stopniowo notować tam zmiany, jak co jakiś czas coś uda się dołożyć to ok. Ja np. w obecnym planie treningowym, typowym pod sylwetkę nie posiadam w ogóle ciężkich ćwiczeń na barki. Wszystko skupia się na izolacjach, aby właśnie dobrze trafić w naramienne, a nie traktować je typowych ruchem złożonym.
