Potrzebna pomoc
Witaj.
Progres siłowy w treningu ma za zadanie zapobiegać stagnacji, jak i na bieżąco dawać naszym mięśniom wyzwanie. Głównym założeniem jest, aby progresje wprowadzać w ćwiczeniach wielostawowych, wymagających pracy wielu grup mięśniowych, dlatego w tym celu dokładamy obciążenie głównie w przysiadach, wyciskaniu sztangi leżąc, wiosłowaniu, martwym ciągu, czy właśnie wyciskaniach w staniu/siedzeniu.
Jeśli przyjrzymy się bliżej tym ćwiczeniom, zauważymy, że są to ruchy angażujące nogi, plecy, klatkę i barki i to właśnie te grupy docelowo powinieneś obciążać ćwiczeniami siłowymi.
Co z pozostałymi grupami mięśniowymi?
Jeżeli chodzi natomiast o pozostałe grupy mięśniowe jak bicepsy, tricepsy - tutaj staramy się w miarę potrzeby dokładać ciężar, jednak nie musimy utrzymywać stałej progresji. Są to grupy asystujące, które mocno pracują przy ćwiczeniach wielostawowych i ciężko by było od nich wymagać, aby dodatkowo jeszcze pracowały siłowo.
Co zrobić w przypadku wyciskania żołnierskiego?
Staraj się po dołożeniu obciążenia osiągnąć założoną liczbę ruchów. Jeżeli teraz dołożyłeś obciążenie, to tym razem Twoim celem powinno być osiągnięcie tyle potworzeń, ile masz zapisane w serii. Tak samo w przypadku treningu bicepsów. Skup się bardziej na czuciu mięśniowym, na ich odpowiedniej pracy, a jeśli osiągniesz dany zakres powtórzeń, to dorzuć obciążenia.
