Poszukiwanie planu treningowego
Witaj!
Plan treningowy powinien być dobrany według Twojego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące powinny przede wszystkim skupić się na poprawnej technice ćwiczeń. Dlatego też warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym Full Body Workout.
Podczas tego typu treningu trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Warto również zasięgnąć pomocy dobrego trenera personalnego, który nauczy nas podstaw techniki najważniejszych ćwiczeń, jak np. przysiady, czy ciągi, prawidłowy oddech, czy czucie mięśnia.
Poniżej link do tematu gdzie znajdziesz kompletny plan treningowy:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Musisz jednak pamiętać, że to dieta jest podstawowym i kluczowym elementem kształtowania sylwetki i utrzymania zdrowia. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na niej, aby zrealizować swoje cele w jak najlepszym stopniu.
Proponuje zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego
Jeśli Twoim celem jest budowania masy mięśniowej, to dodajesz ok. 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmij 2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała, tłuszcze ustaw 1-1,5 g na każdy kilogram masy ciała, a resztę kalorii uzupełnij z węglowodanów.
Już na samym początku warto rozważyć suplementację np. odżywką białkową, kreatyną oraz minerałami. Skoro od samego początku coś może pozytywnie wpłynąć na prędkość efektów, to po co to opóźniać.
